我已经熟悉了各种哑铃杠铃二头弯举的方式，但是除了使用杠铃和哑铃之外，我还想知道如何利用自己的体重来锻炼二头肌。我尝试了一种史密斯仰卧弯举的方法，它类似于反向划船，既能锻炼二头肌，也能增强核心力量。

这项运动有几个优点：在同时锻炼二头肌的同时，还能够提升核心力量。下面是具体做法：

首先，我需要找到一根固定的横杆，比如史密斯架，这样可以自由调整高度。

然后，按照图示操作：双手抓住把手，然后倒行。腹部和臀部要紧绷，保持身体呈直线状。

接下来，大臂固定，肱二头肌收缩，将身体向上拉起。在动作的顶端停留2秒，然后慢慢放回原位。重要的是要确保手肘在前方，不要往后拉，以免用到背部肌肉。

如果使用史密斯架，可以根据需要调整动作的难度。

提示：

在整个过程中，要保持核心肌群紧张，不要偷懒，对抗重力，同时保证脊椎不屈曲，并且骨盆处于中立位置。

身躯倾斜程度越大，动作就越困难。

手腕卷曲时发力的更容易，因此应该尽量保证大臂固定。这是一个孤立练习二头肌的动作，所以应努力保证大臂不要移动。