锻炼颈部肌肉的艺术

两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后，仿佛在烈日下承受着无尽的热射病般的压力，你用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力，把头压向胸前骨上，就像抵御那份无法抗拒的炎热一样。当你还原预备姿势，再次尝试10-20次。在这个过程中，要慢慢做，每个动作都像是对抗那场不可避免的灾难。

仰卧在长凳上，与地面保持一线生机——你的头部伸出凳面，并低于它。双手持铁饼或哑铃于额前，用尽全身之力的力量把头抬向胸前，就像是在寻找那最后一丝凉意。当下巴接近时，你要稍停两秒，然后呼气还原，这个动作重复15-20次。你必须坚持下去，即使感觉就要被这场“热射病”所消灭。

俯卧长凳上，将身体置于最脆弱的地步——两手握一铁片压在头后，带走了所有可能获得庇护的地方。接着，用颈部每一次微小而痛苦的努力，把它抬到可能最高点，那是如此地遥远和不易达到。而且，在整个过程中，让你的目光随着身体移动，一直追求那个永远失落的小小片刻宁静。

练习颈部肌肉的心得体会：

热身：在开始练习之前，无论你是一名新人还是老将，都不能忽视这一步骤。如果菜鸟级颈桥对于你来说太过困难，那么尝试“手阻抬头练习”。这样的训练能够有效地调动起你的颈部肌肉和韧带来。一组20-30 次反复这样的温暖准备工作，就足以让你的身体准备好迎接即将到来的考验。

心得：对称性是安全第一、强大第二的一条金律。在任何时候，都要确保每一个区域都得到同等强度的训练。这意味着，如果你正在进行摔角式颈桥，那么应该保证与普通平板支撑相同数量和次数；如果是前侧平板支撑，则应采取相似的策略，以此来维护整个颈椎区的一致性发展。

静态保持：不要让自己陷入深度疲劳，因为那样很容易导致受伤。如果你已经进入到了更高级别的话，那么增加“静态保持”的时间是一个安全又有效提升训练强度的手段。当完成一次循环之后，不断紧绷那些刚刚使用过的人们，而不是放松它们，只有这样才能真正感受到力量提升，而不会因为过度使用而遭受损害。这一技巧对于摔角式平板支撑以及一般性的腹股沟拉伸都是非常有益处的。

注意事项：

颗粒化选择性锻炼，以防触发危险行为。

锻炼标准并坚持下去，因为健康总比忙碌重要。

把握适量，不要超过身体负荷，这样可以保护自己的生命安全。此外，还需要记住，不管何种运动方式，最终目标都是为了改善生活质量，让我们的大脑和四肢能够愉快地活动起来，而非造成新的问题。