我来尝试重新表述一下这个内容：

肱二头肌的训练：史密斯仰卧弯举

你可能已经熟悉了各种哑铃和杠铃做的二头肌运动了。然而，除了使用重物之外，我们还可以如何利用自己的体重来锻炼这部分肌肉呢？这里有一种方法，那就是进行史密斯仰卧弯举。这一动作类似于反向划船，有着独特的效果。

它的优点在于同时锻炼肱二头肌，同时也能增强核心力量。

那么，这个动作是怎么做的呢？

首先，你需要找到一个固定的横杆，比如史密斯架，它允许你自由地调整高度。

其次，按照图示操作：双手抓住把手，将身体倒行，保持腹部和臀部紧绷，让整个身体呈现直线状。

接下来，大臂固定，而肱二头肌收缩，带动肘关节曲折，将身体拉向上方，在动作最顶端停留两秒，然后慢慢放下。

记得在整个过程中，要确保手肘位于身体前方，不要让背部承受过多负担。使用史密斯架可以帮助调整动作的难度。

最后，一些提示：

要保证核心肌群紧实，不要松懈，以抵抗重力，并保持脊椎不变形。

身体倾斜越大，对应难度就越高。

手腕卷曲会使发力更为有效，这是一个专门针对二头肌进行孤立训练，因此尽量保证大臂保持稳定。