练肩膀和背跟谁练？


1 练肩膀和背可以跟健身教练或者专业的健身人员练
2 因为这些部位的训练需要较高的技巧和安全保障，需要专业人员进行指导和监督，以免造成身体损伤
3 如果没有条件跟专业人员练的话，可以选择一些基础的肩膀和背部训练动作，在家里自己练习，但是一定要注意安全问题，掌握正确的动作技巧。

健身房练背顺序？

1、第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始，体育老师就在叫我们练习，今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后，利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。之后慢慢下放回到原位。引体向上我一般会做到力竭，练习3组。注意：引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，它可以有效的增加背背阔肌的宽度。

2、第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把。开始动作后将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，停止3秒左右，然后慢慢（控制住）还原。一般练习三组，每组12到15个。重量以自身最大重量的百分之六十做。坐姿下拉分为宽握和窄握，一般情况我们是练习宽握。也有颈前和颈后的区别。我们一般情况练习颈前。

3、第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。开始时双脚与肩部同宽，正对着拉背器，两只手正握着拉背器上面的横杠，手臂要伸直，上体保持正直，开始后肘部微微弯曲，下拉横杠于大腿处后慢慢还原起始位置。下拉开始前吸气，慢慢还原时吐气。一般每组12到15个，做3组，重量不要求太大。最大重量的百分之五十即可。

什么是肩背训练？

肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群，它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力，同时还是保护身体最重要的两个肌群，强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况

背和肩哪个练在前？

肩。

1.

那就先说说先练肩吧，肩部肌肉群，主要一眼浏览到的会有整个三角肌（包括前束、中束和后束），斜方肌等。三角肌发达显得两肩阔大，而斜方肌发达则会显得厚肩、脖子看短很粗壮。如果不练部位肌肉相衬，形态很怪异，成为视觉注意的中心。

2.

再说说练背，背部一般是以背阔肌为主的大肌肉群，短时期很难练出，而且能练出背阔肌都是有一定健身基础的人，锻炼时也会受力涉及部位的肌肉群。

练肩，背需不需要沉肩？

需要。正确的训练姿势对于练肩和背部肌肉的发展非常重要，而沉肩是正确姿势的重要组成部分。所谓沉肩是指肩膀向下、向后拉，拔高，将肩胛骨收紧。这个姿势可以避免我们的肩膀过于提高，发力时肩膀不容易受到过多的压力，同时肩胛骨的收紧可以很好的调整上背部的肌肉状态，保护肩膀和颈部不受伤。

在练肩和背部肌肉的过程中，沉肩姿势尤为重要。比如，在练习引体向上的时候，如果肩膀始终处于抬起状态，容易导致肩膀肌肉过度发力，而且也没有充分利用背部肌肉的发力来提升身体。因此，在训练中务必要保持正确姿势，借助沉肩的力量，将肩膀和背部的肌肉很好地结合起来，这样才能达到更好的训练效果。