我已经熟悉了各种哑铃杠铃二头肌弯举的方式了。然而，除了使用哑铃和杠铃之外，我还想知道如何利用自己的体重来锻炼这部分肌肉呢？试着做史密斯仰卧弯举吧，这种方法类似于反向划船动作！它不仅能锻炼二头肌，还能增强核心力量。

要怎么做呢？

首先选择一个固定的横杆，比如史密斯架，它可以调整高度很方便。

然后按照图示操作：双手抓住把手，身体倒行，使腹部和臀部紧缩，保持身体形状像一根直线一样。

接下来，大臂固定，肱二头肌收缩，将身体向上拉起。在动作的顶端停留2秒，然后慢慢放下。这时，要确保手肘在身体前方，不要往后拉，以免用到背部肌肉。

如果使用史密斯架会更方便，因为可以调整动作的难度。

提示：

要保证核心肌群紧张，不偷懒，用力对抗重力，同时维持脊椎不屈曲，骨盆处于中立位置。

身躯倾斜越多，难度就越大。

手腕卷曲时会更容易发力，因此这个孤立式二头肌动作需要尽量保证大臂的固定。