肝脏健康饮食指南：如何调理不良肝功能
饮食选择与肝脏健康的关系
肝脏是人体内消化系统的核心，负责代谢、解毒和储存能量等多项重要功能。因此，合理的饮食对维护肝脏健康至关重要。应避免过多摄入高脂、高糖、高盐食品，以及含有重金属和污染物质的食品。
膳食纤维增加肠道活性促进排毒
吃富含膳食纤维的蔬菜水果可以帮助促进大便通畅，有助于减少在体内滞留时间较长的毒素对肝脏造成负担。此外，高纤维饮食还能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，从而间接保护肝脏。
蛋白质均衡摄入支持新陈代谢
肾上腺素与胰岛素是新陈代谢过程中不可或缺的一对“元凶”。蛋白质作为关键营养素，对调节这两者的平衡起着决定性的作用。适量摄取不同来源蛋白质（如鱼肉、豆制品、瘦肉等）有助于保持身体各个器官包括肝脏正常运作。
钙元素补充强化骨骼结构防御损伤
钙对于骨骼成长发育至关重要，同时也参与到细胞信号传递中。在某些情况下，钙会被转移到软组织，如肌肉和心肌，这可能导致钙沉积在这些组织中，并且影响到其正常功能。如果营养状况差或者吸收不足，这种现象称为脱钙症，其严重时可能引发炎症反应甚至损害到周围组织，如胆囊壁薄弱可能导致胆石形成。
维生素C增强免疫力抵抗病原体侵袭
维生素C是一种非常有效的地表氧化剂，可以提高机体对自由基的抵抗力，从而减缓氧化应激所产生的一系列危害。这对于预防慢性疾病尤其是在处理慢性炎症时具有很大的益处，比如说它可以帮助改善感冒流感后期出现的情况，即恢复期出現疲劳无力等表现，是一种必不可少的人类生活必需品之一。
多吃深海鱼类丰富Omega-3脂酸支持心脑血管健康
Omega-3脂酸主要分为EPA（二十二碳六烯酸）及DHA（二十四碳六烯酸），它们在人体内主要分布于神经系统以及心血管系统。研究显示这种特有的脂溶性的不饱和 fatty acid 对于抑制炎症反应以及预防动脉粥样硬化都有显著效果，因此建议通过饮用深海鱼类来保证日常Omega-3需求。