由于现代人普遍习惯长时间使用手机或在工作学习中保持坐姿，导致颈部长时间处于不适的状态，从而容易引发颈椎问题。通过锻炼颈部肌肉，可以有效缓解这些问题。以下是一些锻炼颈部肌肉的方法：
首先，我们可以尝试“米字操”。首先抬头，让面部对准天花板，然后摆动脑袋画出“米”字形状。这一动作能让我们感受到颈部的扭动和骨骼的轻微摩擦声音，这对于缓解严重的颈椎问题是有益无害的。每次至少持续3分钟，每日进行多组。
其次，“弹力带颈部对抗”也是一个有效的手段。一开始，将弹力带固定在墙上，然后将另一端套入头顶，利用力量让头向后拉，以拉伸并强化颈部肌肉。
最后，“头支撑倒立”虽然有一定难度，但它能够提供全面的肌肉训练。此时，可以考虑使用安全帽以减少对头顶压力的影响。在正常情况下，我们通常用手臂支撑，但这里采用的是头作为支撑点。如果感觉压力过大，可以暂时改为手臂支撑。
以上几个方法对于提升我们的颈部健康至关重要，它们有助于塑造完美的气质，让我们更加自信与从容。
