富含维生素B6的食物
饮食中增加富含维生素B6的食品对缓解月经不调有重要作用。这些食物包括全谷物、坚果、豆类以及一些水果和蔬菜，如香蕉、杏仁和菠菜。维生素B6可以帮助调节荷尔蒙水平，减少周期性腹痛的问题。
适量摄入钙质
骨盐中的钙是骨骼健康的关键成分，同时也能促进血液凝固，从而减轻流血导致的疼痛。在月经期间，应适量摄取钙质，可以通过牛奶、酸奶、小麦粉等乳制品获得。此外，鱼类如三文鱼也是很好的钙源。
多吃富含铁质的食物
铁是一种必需元素，对于补充失去在体内循环过程中的红细胞至关重要。当身体缺乏足够铁时，将会感到疲倦和虚弱，因此在月经期间应该多吃些铁含量高的食品，如瘦肉（特别是肝脏）、海带、黑芝麻以及各种豆制品。
注意水分补充
由于月经过多，女性在这段时间可能会出现脱水现象，因此需要保证足够的水分摄入。喝下午茶或绿茶不仅能提供额外电解质，还能够促进血液循环，有助于减轻胸闷感。这时，一天至少要喝八杯清淡饮料，并避免过度咖啡因摄入，因为它可能干扰睡眠质量。
合理安排餐次与饭量
在月经期选择小份点心以防止消化不良，同时保持定时定量地进餐，这样可以避免饥饿引起的情绪波动，也有助于控制体重。不宜大快朵颐油腻厚重、高糖、高脂肪食品，以免加剧便秘问题。此外，不要忘记每次用餐后立即排便，以利消化吸收并防止便秘。