要想让胸肌更加凹起，首先你得知道怎样锻炼胸肌。其实这不难，你只需要掌握一些简单的运动技巧和训练方法就可以了。
推举：这是最经典也是效果最明显的胸部锻炼方式之一。推举能有效地刺激到你的胸大肌，从而增强它们的力量和体积。你可以在健身房用传统的杠铃进行，这样更能增加额外负重感，让你的胸肌得到充分拉伸。
俯卧撑：这是一种基本但非常有效的手臂及上肢运动，它也能很好地锻炼到你的chest muscle（即小肌）。如果你是初学者，可以从标准俯卧撑开始，然后逐渐过渡到不同的变体，比如引体向上、脚踏板俯卧撑等，以此来增加挑战度并达到更多的成果。
引体向上：这个动作主要是通过肩部和背部muscles（尤其是中枕大肌）来完成，而不是直接针对chest muscle。不过，为了提高效率，你还可以试着在做完一组引体向上的时候稍微停留一下，用手触摸或几乎触碰身体底盘，即所谓“touch down”，这样有助于进一步拉伸并加强chest muscle。
飞鸟式推举：这种动作要求你以一种弓形姿势将杠铃抬至头顶位置，然后再放下。这对于想要增强后侧部分（即小肌）的力量的人来说是个不错选择。但请记住，不同的人可能会有不同的适应程度，所以不要急于求成，要慢慢适应新技能哦。
斜面推举：这个动作与传统直立式推举相比，能够更好地刺激到pectoralis major的大前方头，因为它要求使用的是不同角度下的力量。在做斜面推举时，请确保保持良好的姿势，以免伤害自己或者影响训练效果。
哑铃划船：虽然哑铃划船通常被认为是一种腹部塑形运动，但它实际上也能够间接帮助提升chest muscle。这是因为划船时，你需要利用整个身体力气去移动哑铃，这包括了arm muscles以及back muscles，最终也有利于扩展出我们的pectoralis major大前方头区域。
仰卧起坐：尽管仰卧起坐主要目标是在腹部进行塑造，但是当我们做仰卧起坐时，我们必须借助于arm muscles来帮助我们完成翻转这一过程，这个过程对于培养我们的pectoralis minor作用巨大。此外，还有一些特殊姿势，如倒立支撑等，也能够提供额外挑战，从而促进全身各个部分包括chest muscle的增长和发达。
最后，无论选择哪种锻炼方法，都要注意平衡训练。如果只专注于一个特定区域的话，那么其他重要组织可能就会被忽略。而且，每次训练后都应该给予充分休息时间以便恢复，使得每一次新的努力都能带来最佳效果。
