在开始进行健身计划时，很多人都会有一个共同的问题：新手应该在健身多久后开始减脂？这个问题的答案并不是一成不变的，因为每个人的身体状况和健身目标都不同，新手在开始健身后的 4-6 周后就可以开始考虑减脂了。
在这 4-6 周的时间里，新手应该专注于建立基本的体能和力量，这包括进行全身性的训练，如深蹲、卧推、引体向上等，以及进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这些训练可以帮助新手增加肌肉质量，提高代谢率，从而为减脂打下基础。
当新手已经建立了一定的体能和力量后，就可以开始考虑减脂了，减脂的关键是控制饮食和进行有氧运动。
饮食方面，新手需要控制卡路里摄入量，以确保每天的摄入量低于消耗量，女性每天需要摄入 1200-1500 卡路里，男性每天需要摄入 1500-1800 卡路里，新手还需要注意饮食的营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
有氧运动是减脂的关键，新手可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，在进行有氧运动时，新手应该保持适当的强度，以确保能够消耗足够的卡路里。
除了饮食和有氧运动外，新手还可以考虑进行力量训练来帮助减脂，力量训练可以帮助新手增加肌肉质量，提高代谢率，从而进一步促进减脂，新手可以选择进行一些简单的力量训练，如哑铃卧推、深蹲等，每周进行 2-3 次。
需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要耐心和坚持，新手不应该期望在短时间内看到明显的效果，而是应该保持健康的生活方式，坚持进行健身和饮食控制。
新手在进行减脂时还需要注意以下几点：
1、逐渐增加运动强度：随着身体逐渐适应运动，新手可以逐渐增加运动的强度和时间，以提高减脂效果。
2、保持充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和代谢非常重要，新手应该保持充足的睡眠，以帮助身体更好地进行减脂。
3、减少压力：压力会导致身体分泌皮质醇，从而增加脂肪的存储，新手应该减少压力，如通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
4、注意水分摄入：水分对于身体的代谢非常重要，新手应该保持充足的水分摄入，以帮助身体更好地进行减脂。
新手在健身 4-6 周后就可以开始考虑减脂了，减脂的关键是控制饮食和进行有氧运动，同时还需要注意力量训练和睡眠等方面，新手应该保持耐心和坚持，逐渐增加运动强度和时间，以达到减脂的效果。