1.加入健身之旅，除了积极锻炼，更要细心规划饮食。作为一名健身爱好者，你的饮食原则如下：

2.优先选择蒸煮烹饪方式，避免过多油脂的摄入。高热量和丰富的脂肪会对你的健康目标构成威胁。

3.追求简单而健康的味觉体验，减少油盐佐料的使用，让每一口食物都能尽显天然美味。

4.确保蛋白质摄入量充足，因为肌肉是由蛋白质构成，而合理分配蛋白质可以促进肌肉增长。推荐来源包括鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类以及乳制品，每日建议男性75克、女性65克左右。

5.三餐均衡分配，每餐应包含适量碳水化合物，以符合早午晚餐能量比例：30%、40%、30%。早餐着重蛋白质摄入；晚餐则要控制碳水化合物摄入，优先选用粗杂粮代替精米精面主食。

6.健身饮食禁忌：

确保三餐中有主食。

选择高蛋白低脂肪食品，如鱼肉和鸡胸，而不是含高脂肪如猪羊肉等红肉。

减少细粮类（米饭和面条）碳水化合物摄入，同时增加玉米、高粱和燕麦等粗粮类。

避免频繁吃炸煎炒类食品，并倾向于蒸煮烹饪。

完全拒绝零食和甜饮料，这些都是额外加卡路里的来源。

7.坚持两大原则：

a) 食物多样性：保证每一顿饭都有主食、蛋白质源、健康脂肪及蔬菜/水果组成。

b) 烹饪方法简约：采用少油少盐少糖的清淡烹饪方式，如凉拌或沙拉处理蔬菜，以及适当添加调料增添风味，但不失其本真香气。

通过这样的调整，你不仅能够保持身体活力，还能更好地支持你的健身计划，让每一次运动带来更加满意与期待的心情。