首先，关于单手哑铃的正确锻炼方法，我将向您介绍两种基础动作：单手卧推和单手肩推。

单手卧推：在平坦的地面上躺下，将身体的中间部分悬空于一个凳子上，这样可以帮助收紧核心肌肉并激活臀部肌肉。在开始之前，请调整呼吸，放松肩膀，并确保手肘与身体保持45度角。准备好后，可以开始使用一只手进行哑铃的上举，选择合适的重量，以避免过快或过慢地进行动作。此时，要注意不要完全伸直手臂以防受伤，每边做10次左右即可。这个动作是练习胸大肌的一个重要组成部分，它能改善双侧力量不平衡问题，同时提升个人单侧力量。

单手肩推：操作方法是将哑铃置于肩膀处，使得上臂与地面呈现垂直状态。为了保持稳定，可以轻微屈膝。然后利用爆发力将哑铃推出并高举至头顶附近稍停，再恢复原位。这项动作对锻炼肩关节有益，同时能促进其灵活性。

此外，还有一种叫做“单臂抓举”的健身运动。在站立姿势下，用一只手抓住低于膝盖位置的哑铃，然后利用全身力量慢慢拉起直到超过头顶高度。请记住，在整个过程中要保持背部挺直，不要驼背。

对于在家用哑铃健身同一个动作需要做多少组的问题，没有具体了解您的当前水平，但我可以给出一些基本建议：

第一天专注于胸部训练，可执行俯卧撑、卧式前扭等。

第二天集中训练背部，如俯式划船。

第三天主要为 Shoulder 部分，如坐式前倾和杠铃划船。

第四天则针对二头肌进行训练，比如杠铃弯举和深蹲。

最后第五天可以强化腿部训练，如深蹲、箭步蹲等。

请记得每个日程都应该包括热身、拉伸以及冷却环节。此外，如果你对某个特定的器械或运动感到困惑，不妨继续询问我，我们一起学习这条路上的知识吧！