首先，我们来了解一下单手卧推哑铃。身体平躺长椅处，将身体二分之一悬在凳子外，这样能收紧身体核心部位，有助于激活臀部肌肉。在推送哑铃之前注意调整呼吸，放松肩四胛骨，保持手肘与身体有45度距离，另一只手可悬空保持平衡。准备工作做好后开始正式运动，单手上推哑铃（要选择符合自己力度的哑铃重量），推送速度不用过快，直到推到手臂伸直状态即可，不过要注意手肘不能完全被锁死，否则容易使关节受伤。左右交替进行，每边做10次左右即可。
此外，还有单手哑铃肩推和单臂哑铃抓举等锻炼方法。对于这些动作，我们需要确保姿势正确，不仅可以有效地锻炼相应的肌肉，也能起到保健作用。此外，如果你想要更详细的指导，我可以为你提供更多关于每个动作具体要求和组数建议。
至于是否需要改变原有的锻炼计划，我建议根据自己的实际情况和目标进行调整。如果是初学者，可以从基础动作开始逐步增加难度，以免出现伤害。此外，不忘记练前的热身、拉伸以及练后的拉伸，这对于预防受伤并促进恢复非常重要。
最后，对于“请问在家用哑铃健身同一个动作要做多少组？”这个问题，没有固定的答案，因为它会根据个人体验、训练目的以及当前所处阶段而变化。但我可以给出一个大致的示例计划：
第一天：胸
俯卧撑 12个一组 x 4-6 组
哑铃卧推 12个一组 x 4 组
哑铃飞鸟 12个一组 x 4 组
第二天：背
-俯身划船
第三天：肩
坐姿推肩 15个一组 x 4 组
杠铃直立划船
哑 铟前平举
立姿飞鸟 和俯式飞鸟各12个一组x4 组
第四天：二头：
杠弯举8~12 个一組x6 組。
哈尔顿弯举8~12 个一組x3 組。
第五天：腿：
深蹲
箭步蹲
大硬拉
以上是一个基本的大纲，你可以根据自己的情况适当调整。不过，无论何种方式，请务必始终以安全为前提，并且随着时间的积累不断提升自己的水平。在学习过程中，与他人交流经验也是一种很好的方式，让我们共同成长吧！