首先，关于单手哑铃的正确锻炼方法，我会给你介绍两个基础动作：单手卧推和单手肩推。

单手卧推：身体平躺在长椅上，将身体二分之一悬在凳子外，这样可以收紧核心部位并激活臀部肌肉。在开始之前，调整呼吸，放松肩四胛骨，并保持手肘与身体45度角距离。另一只手可以悬空以保持平衡。准备好后开始正式运动，用一只手上推哑铃（选择合适重量），速度不需过快，只要到达伸直状态即可，但要注意避免完全锁定关节，以防受伤。在每边做10次左右为佳。这是练胸大肌的王牌动作，同时也能改善左右肌力不平衡问题。

单手肩推：将哑铃置于肩膀处，使上手臂与地面成平行状态，可以屈膝下蹲以增加爆发力，然后将哑铃推出并超过头顶稍停，再恢复原位。交替进行，每组做10个左右，这个动作对应锻炼肩关节有益，同时能促进其灵活度。

至于同一个动作应该在家中健身时做多少组，一般建议初学者从低重量入门，逐渐增加重量和次数。当你习惯了这些基本动作后，你可以根据自己的体能水平来调整组数。如果你是一个三岁级学生，那么可能需要更多的指导和监督来确保安全同时有效地进行训练。此外，在自然环境中进行健身活动更具挑战性，也许可以考虑带着哑铃去户外跑步或徒步，让锻炼变得更加多样化且趣味盎然。记得始终遵循正确的姿势，并在完成每个系列后休息一下，以避免疲劳和受伤。此外，不要忘记热身拉伸前后的重要性，它们对于提高效率、预防受伤以及促进恢复至关重要。