单手哑铃训练法：在自然环境中找到平衡点，通过调整呼吸和肩部放松，进行单手卧推哑铃。选择合适重量，避免急上急下，以控制速度感受肌肉拉伸。每边做10次左右即可。
单手哑铃肩推：利用爆发力将哑铃推出并举高至头顶高度，再恢复到原位，每组大概做10个左右，有助于锻炼肩关节保健和灵活度。
单臂抓举：保持低腰状态，将哑铃慢慢拉起至头顶，并且注意全身力量参与，以提高效果。
在家用哑铃健身建议：
第一天（胸）：俯卧撑 12个一组 x 4-6 组；哑铃卧推 12个一组 x 4 组；哑铃飞鸟 12个一组 x 4 组。
第二天（背）：俯身划船动作。
第三天（肩）：坐姿推肩、杠铃直立划船、前平举及飞鸟动作各做4组。
第四天（二头）：杠/短杠弯举等6-8 组。
第五天（腿）：深蹲、箭步蹲、大硬拉等运动。
哑铃健身正确方法有多种：
肩部：应包括如应对握式仰卧起坐、倒立吊环引体向上等强化运动以增强核心稳定性和增加力量输出能力。
胸部：除了标准仰卧抬腿外，还可以尝试使用带有负重物品的独木舟或浮板来加大身体负担，从而有效地增强心肺功能和燃脂效率，同时提升整体肌肉耐力。
背部与臀部：采用各种不同角度的仰卧抬腿，如侧倾仰卧抬腿，以及双脚悬空时进行腹桥，可以有效地提升整个背后区域肌肉群的力量水平，使得整体姿势更为优雅，更具韵律美感，同时也能减少因长时间工作站立造成的心血管压力，为日常活动提供更多支持。