1、加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？感谢邀请，健身者饮食原则如下，供参考：

1.多用蒸煮少用煎炸的烹调方式，煎炸一般都多油，对健康不利。

2.减少油盐佐料的使用，让每一口菜肴都能享受天然食材的美味。

3.增加蛋白质摄入量，因为肌肉由蛋白质构成，而高质量蛋白质如鸡胸脯肉、牛腱子肉、鱼虾贝类等是增肌不可或缺的来源。男性每天需75克左右女性65克左右，可根据体重调整。

4.合理分配三餐，以适量碳水化合物为准。遵循早、中、晚餐能量占比30%、40%、30%，确保每餐均衡。

健身禁忌：

1.保证主食摄入，不可忽视。

2、高蛋白低脂肪选择，如鱼肉和鸡胸较好而非红肉。

3.,玉米、高粱及燕麦作为主要碳水化合物更佳，因为它们属于慢速消化类型（低GI），不会造成热量快速释放并导致脂肪堆积。但若无法完全切换到粗粮，可以正常吃细粮，但务必保证足够主食摄入。

4.,尽可能避免深度加工食品，如零食和甜饮料，这些会迅速增加卡路里且对健康有害。

原则一：营养平衡与多样性

确保每顿饭包含主食、蛋白质源、大份蔬菜/水果，以及适量脂肪来源以维持全面的营养平衡。

原则二：清淡烹饪

遵守“少油”、“少盐”、“少糖”的原则，并优先选择蒸煮法代替深层烹饪方法，如煎炸，以保持饮食清淡同时保持营养价值不失。