我想了解单手哑铃的正确锻炼方法。

在家中使用哑铃健身时，同一个动作通常需要做多少组？

哑铃健身的正确方法有哪些？单手哑铃的锻炼方式包括单手卧推和单手肩推。对于单手卧推，应将身体平躺在长椅上，将身体二分之一悬在凳子外，以此来收紧核心部位并激活臀部肌肉。在开始动作前，要调整呼吸，并放松肩四胛骨，同时保持手肘与身体45度角距离。另一只手可以悬空以保持平衡。当准备就绪后，就可以开始正式运动。选择合适重量的哑铃，上推至直臂状态，但要注意不要完全锁定关节，以避免受伤。此外，每边应该进行10次左右。

对于单手肩推，操作是将哑铃置于肩膀处，使上手臂与地面成平行状态，可以通过下蹲来增加爆发力，将哑铃推出并超过头顶稍停，再恢复原位。这项动作对锻炼肩关节有一定的效果，还能促进肩关节灵活度。

至于单臂抓举，则需站姿双脚打开，与肩膀宽相等，在低于膝盖位置抓住哑铃，然后利用全身力量慢慢拉起直到头顶以上。记得保持背部挺直，不要驼背。此外，对于相同动作在家用哑铃健身，一般建议每组12个动作，做4到6组作为基础练习。

第三天为训练日，我会进行以下几种活动：坐式推举15个一组做4组、杠式划船15个一组做4组、前倾飞鸟12个一組做4組以及立姿飞鸟和俯势飞鸟各12個一組，每組都為4組。

第四天则侧重于二头肌训练：杠式弯举8-12個一組6-8集、半俯体弯举8-12個一組4-5集以及集中弯举12個一組4-5集。

最后第五天我会专注于腿部训练，如深蹲、箭步蹲以及硬拉等，这样的一系列训练计划可以有效提升我的整体体能和肌肉力量。