是否必须在力量训练中依赖蛋白粉？答案并不简单。确实，力量训练需要大量的蛋白质供应，但食物中的蛋白质是完全足够的补充。如果你的饮食已经能够提供所需的所有营养素，那么额外的蛋白粉可能就是多余的。
在选择健身目标时，我们应当更加明智。对于那些追求肌肉增长或体重减轻的人来说，营养素比例将会有显著差异。举重运动员应该寻找高蛋白含量产品，而跑步或游泳等耐力运动员则需要更平衡的碳水化合物和蛋白质配比。此外，对于正在减肥的人来说，他们所需的是高蛋白低碳水和脂肪的配方。
然而，这并不是说我们可以无限制地摄入任何形式和数量的protein powder。过量摄入蛋白质不仅是一种浪费，而且对健康同样有害。这可能导致肝脏、肾脏功能受损以及免疫力下降。而且，过度摄入动物性食品还会增加患心脏病甚至癌症风险。
对于那些特殊需求的人群，比如缺乏必需氨基酸者，或是想要通过餐后补充来增强肌肉恢复，可以考虑适量使用protein powder。但关键在于适量，不要盲目服用。在人体内，消化吸收后的蛋白质需要经过肝脏加工转化为自身物质，同时产生氨、尿素、肌酸酐等含氮废弃物，这些都由肾脏处理掉。如果超出身体代谢需求，就会给肝脏和肾脏带来压力，对健康造成负面影响。
根据《中国居民膳食指南》，每千克体重每天最多可供0.92克最高限值。如果超过这个标准，就可能损害健康。实际上，只要能维持基本代谢就足够了，剩余部分则被转换成储存形式，如糖原或脂肪；这些转变产生的一系列代谢产物必须从尿液排出而非直接消耗掉。这意味着过剩之下的“多余”也不一定是真正意义上的“益”。
综上所述，在力量训练中是否真的需要依赖到egg protein powder？答案取决于你的具体情况：如果你已得到了均衡饮食，那么额外补充是不必要且可能有害的一步。如果你真觉得自己无法得到足够来自自然食品，那么适量选择一个合适型号也是可以接受的一个选项。但记住，不论何种方式，最终目标都是达到一个平衡点，让身体得以正常运作而不会因为某一方面过度而受到伤害。