我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供很大的帮助。市面上销售的哑铃主要有两种类型，一种是固定重量的，通常由生铁制成，中间是一个铁棒，而两端则是实心圆球（如图1）。轻型哑铃的重量通常在2到16斤之间，而重型哑铃则可能达到10、15、20、25或30公斤。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个铃杆和螺母组成，短铁棒两端套着不同的圆形铁片，其重量也在10到30公斤之间（如图2）。除了金属制成的哑铃，还有一些木头或者塑料制成的。

购买时，我建议选择可以拆卸式组合哑铃。这意味着你需要关注螺丝质量，以确保它们不会脱落，从而造成危险。此外，你还应该根据你的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你正在进行举重类似的高强度运动，那么你可能需要较大的哑铃，以便连续举起3到5次接近最大努力；如果你的目标是在健美训练中，那么选择能够让你连续举8到12次接近最大努力就足够了；而对于减肥或耐力训练，则需要选择较轻一些的地动员，每次连续举15到25次即可达到极限。如果你的目的是为了减肥或者增强肌肉耐力，那么使用较轻的地动员每次持续15至25秒即可达到极限。

女性在进行减肥时一般会使用3至5公斤的地动员，而男性则可能选用10至15公斤左右的地动运。在使用地动器进行健身时，我们应该注意几个要点：首先，在开始之前要做充分热身，包括5至10分钟的心肺呼吸训练以及身体主要肌肉群伸展运动；其次，要慢慢做每个动作，不要急于完成，而且特别注意腰腹部位保持稳定性；最后，要确保所有训练动作都是全面的，并且避免单一化，全身均衡才是最重要的事项。此外，每个行动都应标准化，即使拿起地动器后，也必须维持标准姿势，因为如果姿势不当，就很容易错过特定的肌肉群；平行拉举时肘关节应略微弯曲，如果过于“绷直”，则容易受伤；完成所有锻炼后，要放松，有助于肌肉向长线条发展。

最后，不要忘记正确呼吸方法，一般来说，当胸廓向外扩张或者上升的时候吸气，当内收或者下降的时候呼气。