我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身体，都能发挥出很大的作用。现在市面上销售的哑铃主要分为两种：一种是固定重量的哑铃，它们通常由生铁制成，中间是一个铁棒，而两端则是实心圆球（如图1）。这些轻型哑铃的重量可以从2到16斤不等，而重型哑铃则有10、15、20、25和30公斤等不同的重量。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版杠铃，由一根短铁棒和一个带螺母的小圆形铁片组成，可以在10到30公斤之间调节（如图2）。除了用来制造金属制品制作而成的哑铃之外，还有一些木质或塑料制成的模型。

当选择购买时，我建议选择那些可以拆卸开来的组合式哑铃。这时候就要特别注意螺丝质量，因为如果它们不好，很容易脱落，从而造成危险。此外，还得根据你的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你打算进行举重这样的高强度运动，那么需要选择足够大的咔嗒；如果你的目的是为了健美，那么每次举起8到12次接近极限即可；对于减肥或者提高肌肉耐力来说，则应该选用较轻一些但仍然能让你做15到25次动作接近极限的咔嗒。而女性一般会以减肥为主，所以3到5公斤左右就足够了；男性则可以挑选10到15公斤左右。

在使用这些设备进行健身时，我们也必须注意以下几点：首先，在开始之前要进行充分热身，包括5至10分钟的心肺训练以及伸展各个主要肌肉群；其次，要避免动作过快，尤其是在腰腹部位保持稳定性尤为重要；再者，每一个动作都应尽可能均衡，全身训练才是最重要的一点。同时，一切动作都要标准化，即使拿着咔嗒也不例外，如果操作不到位，就很可能错地方练习某些肌肉。在侧平举的时候，要保证肘关节稍微弯曲，以防过度压迫导致受伤。而完成后还需放松，有助于促进肌肉向长线条发展。

最后，不要忘记呼吸法的一个基本原则：胸廓向外扩张或者上抬的时候吸气，内收或者下落的时候呼气。这一点对整个训练过程都是至关重要。