我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供很好的帮助。市面上销售的哑铃主要有两种类型，一种是固定重量的，通常由生铁制成，中间是一个铁棒，而两端则是实心圆球（如图1）。轻型哑铃的重量通常在2到16斤之间，而重型哑铃则包括10、15、20、25和30公斤等多个选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个核心轴和多个可以更换大小的环组成。在短柄两端安装不同的圆形金属盘，每个盘子的重量可能从10到30公斤不等（如图2）。除了传统的地铁或塑料制成的哑铃，还有一些其他材质，如木头制成的一样。
当购买时，我建议选择那些可以拆卸开来的组合式哑铃。这意味着你需要仔细检查螺丝是否牢固，因为如果它们松动了，可能会导致安全问题。此外，你还应该根据你的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你的目标是在举起大质量的情况下进行力量训练，那么你就需要一对足够沉甸甸的大型哑铃，以便连续举3到5次都能达到最大努力。如果你的目标是在健美训练中提高肌肉柔韧性，那么每次举起8到12次以接近极限为佳。而对于减肥或者增强肌肉耐力，则需要使用较轻一些的小型哑 铨，每次持续举15到25次即可达到极限。
对于女性来说，由于她们往往更注重减肥，所以一个3至5公斤的小型哑 铨已经足够了。而男性则可能喜欢用稍微大的10至15公斤左右的大型哑 铨。
在使用这些器械进行健身时，有几个要点需要注意：首先，要确保运动前充分热身，包括至少5分钟的心肺呼吸训练以及伸展身体主要肌肉；其次，在做任何动作时不要过快，更重要的是保持腰部和腹部稳定性；第三，不要只专注于某一部分，全身均衡才是最重要的事项；第四，将动作做得标准化，即使拿着这个简单但有效的小工具，也要保证正确执行，如果操作不当，就可能错过了特定的肌肉群；最后，在侧平举的时候，让肘关节略微弯曲，但避免完全伸直，因为那样容易受伤；最后，当完成所有练习后，要放松，让肌肉逐渐恢复并向长线条发展。
此外，还需注意呼吸法，一般来说，当胸廓扩张或者上升时吸气，并在内收或下降时呼气，这样的呼吸方式能够帮助我们更有效地控制每一次运动。
