我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供很大的帮助。市面上销售的哑铃主要有两种类型，一种是固定重量的，通常由生铁制成，中间是一个铁棒，两端则是实心圆球（如图1）。轻型哑铃的重量通常在2到16斤之间，而重型哑铃则包括10、15、20、25和30公斤等多个选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个核心轴和多个可以更换大小的环组成。在短柄两端安装不同的圆形金属盘，每个盘子的重量可能从10到30公斤不等（如图2）。除了传统的地铁或塑料制成的哑铃，还有一些其他材质，如木头制成的一样。

当购买时，我建议选择那些可以拆卸开来的组合式哑铃。这意味着你需要仔细检查螺丝是否牢固，因为如果它们松动了，那么使用这些设备就可能变得危险。此外，你还应该根据你的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你的目标是在举重方面取得进步，那么你需要一副足够沉甸甸的大型哑 铨，以便连续举3到5次才能达到最大努力；如果你的目标是体态美丽，则大约8到12次接近极限就足够了；而对于减肥或肌肉耐力训练，则应该选择较轻一些的小型锻炼器材，以便连续举15到25次才能达到最大努力。大部分女性倾向于减肥，所以她们使用3至5公斤左右的小型锻炼器材已经足够了；男性则可以选用10至15公斤左右的大型锻炼器材。

在进行任何形式的心理活动时，都必须先进行充分热身，这包括5至10分钟的心肺训练以及对身体主要肌肉群伸展运动。在做动作时要保持缓慢，不要急躁，特别是在腰腹部位保持稳定性尤为重要。每个动作都应尽力避免单一化，全身均衡才是最重要的事情。此外，每一次动作都应严格遵守标准，即使拿起了一块简单的小石头，也不能随意移动，如果操作不到位，就会错过所需肌肉群。而在侧平举时，要保证肘关节能够适度弯曲，如果完全伸直就会容易受伤。完成所有训练后，还必须放松，有助于让肌肉向长线条发展成为流线型。

最后，在整个过程中一定要注意呼吸方法，大多数情况下，当胸廓外展或者上举物体的时候吸气，然后内收或者下落的时候呼气。