我认为哑铃器械减肥健身重量不要过大。它是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球（如图①）。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等（如图②）。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铫等。
购买时，最好选择可拆卸式的组合哑 铨。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑 铨。
如果练举重等大力量运动，则哑 铨 重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限；如果是健美，则选连续举8—12次接近极限的大概强度就行了；如果是减肥或练肌肉耐力，则需用较轻的心理压力，大概持续做15—25次，就可以达到需要的心理压力水平了。大多数女性以减肥为主，可以使用3—5公斤左右的心理压力进行锻炼；而男性则建议使用10—15公斤左右的心理压力进行锻炼。
在用这些器械进行健身时应注意：运动前要充分地热身，这包括5—10分钟的小跑或者其他有氧活动以及伸展身体主要肌肉；做动作不要过快，而且尤其是在腰腹区域保持稳定性非常重要；训练动作应该避免单一，全身均衡最为关键。此外，每个动作都应严格按照标准执行，即使拿着这些工具进行运动，也必须确保每个动作都符合标准。如果没有达到这个要求，那么可能会错过某些肌肉群。这意味着侧平举时肘关节应该适度弯曲，而不是完全伸直，以防受伤。在完成训练后还需要放松，因为这样对促进肌肉向更长线条和流线型发展至关重要。
最后，不忘呼吸方法。一般情况下，当胸廓外展或者上举的时候吸气，对于内收或者下落的时候呼气。这是一个基本原则，它帮助我们更有效地控制我们的呼吸，并且让整个过程更加舒适和安全。
