我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供极大的帮助。市面上销售的哑铃主要分为两种：一种是固定重量的，通常由生铁制成，中间是一个铁棒，而两端则是实心圆球（如图1）。轻型哑铃的重量通常在2到16斤之间，而重型哑铃则有10、15、20、25和30公斤等多种选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个核心和螺母组成，短铁棒两端套着不同的圆形铁片，其重量也在10到30公斤之间（如图2）。除了金属制成的哑铃，还有一些木头或者塑料制成的。
购买时，我建议大家选择那些可以拆卸开来的组合式哑铃。这时候就要注意螺丝质量了，因为如果它们不好，就容易脱落，造成安全隐患。此外，还得根据自己的健身目标来选购适合自己用途的大、小号别。
举个例子，如果你的目的是做一些需要大力量运动，比如举重，那么你需要找一把足够沉重的小号别，大概连续举3到5次就会接近最大限度。如果你的目标是在于健美训练，那么你可能会选择每次连续举8到12次才感觉到了最大挑战。而对于减肥或增强肌肉耐力来说，则更倾向于使用较轻的小号别，每次连续举15到25次就足以达到挑战极限的地步。一般而言女性更注重减肥，所以她们所需的小号别往往只有3至5公斤；而男性由于体格较大，他们可能会选择10至15公斤左右的小号别。
在进行任何形式的大动作之前，都应该先进行充分热身，这包括5至10分钟的心肺操，以及伸展身体各个主要肌群。在动作中要保持平稳，不要过快特别是在腰腹部位，因为那里的稳定性尤其重要。同时，要确保所有训练动作都是全面的，不仅仅局限于某几个肌肉点。此外，每一次拿起这些器械时都要确保姿势标准，即使动作本身并不复杂，但如果没有正确执行，也很可能错过了真正想要锻炼到的肌肉部分。当侧平举的时候，请确保肘关节略微弯曲，以免因“绷直”而受伤。在完成训练后，一定要放松，这样有助于促进肌肉朝着长线条和流线型发展。
最后，在整个过程中还需要注意呼吸方法。大多数情况下，当胸廓向外展开或者手臂上升时，我们吸气；当内收或者下降时，我们呼气。这就是对我的个人观点关于如何正确使用和享受来自不同来源的大众化健身设备的一些建议与分享。
