我认为哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练习力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球(如图①)。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等(如图②)。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。
购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铳。当挑选时，我要注意螺丝质量，因为否则容易脱扣造成危险。此外，我还要根据健身目的来选择我的训练工具。如果我是在举重运动，则需要选择足够大的重量；如果是我在进行健美训练，则可以选择接近极限但连续举8—12次；而对于减肥或肌肉耐力训练来说，则应该选择较轻一些，但能够做15—25次接近极限动作。我作为女性一般以减肥为主，因此我的目标可能会更偏向于3—5公斤左右；而男性则可能会选取10—15公斤左右。
在使用这些工具进行健身时，我应注意：首先，要充分热身，这包括5—10分钟的心肺呼吸和身体主要肌肉伸展;其次，不要过快地执行动作尤其是在腰腹部位保持稳定性至关重要;再者，全身均衡才是我追求最重要的事项。此外，每个动作都必须标准化，即使拿着这些工具做相同动作，如果没有正确完成也可能错过了目标肌肉群;侧平举时肘关节适度弯曲，而不是“绷”得太直，以避免受伤;最后，在结束后放松，有利于肌肉发展成为长线条流线型。
最后，我还要记住呼吸方法，一般胸廓外展或者上举吸气，同时内收或者下落呼气。这就是我对如何使用和挑选适合自己的理想体脂水平所下的思考与建议。在这个过程中，我们每个人都应考虑自己的健康状况，并寻找最合适的人体工学设计，以确保安全有效地达到我们的健康目标。