我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能发挥很大的作用。市面上的哑铃主要分为两种，一种是固定的重量哑铃，这些通常由生铁制成，中间是一个铁棒，而两端则是实心圆球。这类轻型哑铃的重量可能在2到16斤之间，而较重的哑铃则有10、15、20、25和30公斤等不同选择。另一类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个核心部分和多个可以加减的金属环组成。在短铁棒的一端安装着一系列不同的圆形金属片，每个片子的重量都不同，总共覆盖了从10到30公斤的大概范围。
除了这些由铁材制成的哑铃之外，还有一些用木头或塑料做成的也同样有效。不过在购买时，我建议选择那些可以拆卸使用的小零件组合式哑铃，因为这样既方便运输又不会造成任何安全隐患。此外，当挑选时，我们还应该特别关注螺丝钉是否坚固，以免因为松动而导致危险情况发生。
选择适合自己的健身目的也是至关重要的事情。如果你打算进行一些需要高强度举举力的运动，那么你的哑铃就应该足够沉重，以至于连续举三五次才能达到极限。如果你的目标是在健美上下功夫，则每次举起8到12次接近极限即可。而如果你只是想通过减肥或者提高肌肉耐力，那么所需的一定要更轻一点，只需连续举15到25次即可达到效果。
对于女性来说，他们往往倾向于减肥，因此3到5公斤左右就已经足够了。而男性则可能需要更多点，比如说10到15公斤左右。不管怎样，最重要的是确保自己能够以适当的速度完成动作，同时保持身体平衡尤其是在腰腹部位。
另外，在进行任何形式的地面训练之前，都应当先进行充分热身，这包括5分钟以上的心肺呼吸训练以及对身体主要肌肉群伸展。同时，不要急促地移动身体，尤其是在腰腹部位稳定性要求较高的地方；训练动作应尽可能全面，让全身均匀受益。此外，对于拿起那块儿小球（虽然它看起来并不那么“小”）并开始旋转或提起它来的人们来说，你必须注意细节：不要把握得过紧，也不要放松太多；侧平举时记得稍微弯曲一下肘膝，以防不慎受伤；最后记住，要让整个体验变得更加流畅和自然，就像大海中的波浪一样，始终朝着最优化状态前进！
最后，我希望提醒大家注意呼吸法：一般来说，当胸廓打开或者手臂向上提升的时候吸气，而当内收或者下落的时候释放出去，用这种方式使我们与我们的环境同步而不是抵抗它。这就是我的观点！