我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供极大的帮助。市面上销售的哑铃主要分为两大类，一种是固定的重量哑铃，这些通常由生铁制成，内部是一个直棒，上下端各有一颗实心球。这种轻型哑铃的重量可能在2到16斤之间，而重型哑铃则可能有10、15、20、25或30公斤等多个选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个主轴和一套可以调整大小的圆形铁片组成。在短短的一根铁杆上，我们可以加装不同数量和大小的小圆盘，每个圆盘代表不同的重量，总体来说它们可能在10到30公斤之间变化（如图②）。除了这些铁制品之外，还有木质或塑料制成的哑铃供选择。
当你准备购买时，最好选择那些结构较为灵活，可以拆卸使用的小组合式哑铃。这意味着你需要仔细检查这些连接部位，如螺丝，以确保它们牢固且不会因为松动而导致危险。此外，你还应该根据自己的健身目标来选购适合自己用途的大理石雕刻器材。
如果你的目标是在举起更大的重物方面取得进展，那么所需的大理石雕刻器材应该足够沉甸甸，能够让你连续举起3到5次后接近极限；如果你的目的是为了健美训练，那么每次举起8到12次达到接近极限即可；而对于减肥或者肌肉耐力训练，则应选择轻一些，大约15到25次才能达到最佳效果。在这个过程中，女性往往偏向于减肥，因此她们通常只需要3至5公斤级别的大理石雕刻器材，而男性则倾向于使用10至15公斤级别的大理石雕刻器材。
在进行大理石雕刻器材运动时，有几个重要注意事项。一旦开始活动，要先进行充分热身，比如5至10分钟的心肺训练以及伸展身体主要肌群；做任何动作时不要急躁特别是在腰腹区域保持平衡性非常关键；确保所有训练动作均衡全身，同时避免单一侧重点，因为全面性的训练才是最重要的事项。此外，务必保证每个动作都是标准化执行，即使手持大理石雕刻器材，其难度并不高，但必须严格遵守规则，不然很容易错过了正确肌肉群。如果侧平举时肘关节弯曲得过头，就会容易受伤。而完成后务必放松，有助于促进肌肉朝着长线条、流线型发展方向。
最后，请记住呼吸方法：一般情况下，在胸廓外展或者上升阶段吸气，在内收或者降落阶段呼气。
