。每个部位练几个动作、几组、几下？根据你的健身阶段不同，采取的法则也不一样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，每次休息30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。

初学者用哑铃锻炼最好先选择自己可以训练6组，每组12次的重量，用标准的动作完成，不要急于求成的想永大重量，以免造成不必要的伤害，更要注意练一休一，这样可以更好的让肌肉有足够的恢复时间，这样对下一次的训练做好铺垫和准备。

本人健身三个月，练身体一个部位最多做几个动作？各个肌群都有以增加块头的主打动作和塑形的动作用。比如胸，杠铃卧推主打，夹胸塑形等等。

主打动作为主，用八到十二次重量(我个人感觉六到十次效果更好)，灵活运用，让肌肉燃烧起来。一切向着提高自己的方向努力去进行。跳远技术动作分为几个步骤？跳远技术分为4个步骤：

1、助跑

2、起跳

3、腾空

4、落地

扩展资料：

跳远是最古老竞技项目之一，是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等活动后成为军事训練的手段，在公元前708年古代奥林匹克五项全能项目之一。在现代田径比赛中，有记载第一个男子跳远世界纪录在1864年创造，并且随着时间推进记录不断被打破。在近代田径比赛中，由于危险性大出现前空翻跳远因危险性大被国际田联禁用。