要知道，不同阶段的健身者会采取不同的策略，但有一些基本原则是通用的，比如使用大重量和低次数，多组数，并且在休息时间放松肌肉以保持弹性。重要的是要选择自己可以完成6组，每组12次的重量，以避免伤害并给予肌肉足够恢复时间。
对于一个部位，最好不要超过20个动作，每个部位都应该有主打和塑形的动作。主打动作为基础，而塑形动作用于细节。在三个月内，可以先用八到十二次重量进行8至10组的训练，然后再增加或减少组数来调整感觉。此外，应定期更换运动项目以提供新的刺激。
跳远技术分为四个步骤：助跑、起跳、腾空和落地。助跑是关键，因为它决定了跳跃距离。而起跳板已经成为现代田径比赛的一部分，它位于沙坑前端，并且必须在起跳线后才能起飞。
