我作为健身者，每个部位都会有几个动作、几组和几次。不同的阶段需要采取不同的方法，但有一些原则是通用的，比如大重量低次数，多组数，并且在休息的时候要放松肌肉，以免失去弹性。大重量也要量力而行，通常选择每次8到12次感觉累的重量。此外，动作的规范性很重要，一定要注意做标准的动作，不要急于求成。

对于初学者来说，最好先选择自己可以完成6组，每组12次的重量，用标准的动作来完成，不要急于想用更大的重量。同时，要注意练一休一，让肌肉有足够的恢复时间，这样对下一次训练做好铺垫和准备。

三个月内，我会对一个部位进行最多20组左右的训练，其中包括主打动作为主，使用八到十二次重量，以及塑形动作用12到15次重量。每个部位只需做四个动作，然后隔一段时间换成别的动作给肌肉新的刺激。我还会经常变化每组次数和休息间隔，以避免肌肉适应过度，从而降低敏感度。

跳远技术分为四个步骤：助跑、起跳、腾空和落地。在古代奥运会中，它已经是一个五项全能项目之一，而现在它已经成为田径运动中的一个重要项目，有男女两个版本分别在1896年和1948年被列入奥运会比赛项目。在现代田径比赛中，有记载的是第一个男子跳远世界纪录是在1864年创造，为5.48米，而现在该记录已被许多运动员打破。