。初学者用哑铃锻炼最好先选择自己可以训练6组，每组12次的重量，用标准的动作完成，不要急于求成的想永大重量，以免造成不必要的伤害，更要注意练一休一，这样可以更好的让肌肉有足够的恢复时间，这样对下一次的训练做好铺垫和准备，锻炼一定要循序渐进，量力而行。

本人健身三个月，练身体一个部位最多做几个动作？各个肌群都有以增加块头的主打动作和塑形的动作。比如胸，杠铃卧推主打，夹胸塑形，斜方耸肩主打，俯身哑铃飞鸟塑形等等。

主打动作为主，先练，用八到十二次重量(我个人感觉六到十次效果更好)，组数根据肌肉感觉来，灵活运用，让肌肉燃烧起来。组间歇稍长一些，大约60至90秒，对气息平稳了。

塑形动作用轻负荷，用十二到十五次重量，每个部位每天两三组即可。

跳远技术分为四步骤：

1、助跑

2、起跳

3、腾空

4、落地

扩展资料：

跳远是最古老竞技项目之一，是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等活动，也是军事训练的手段。在公元前708年古代奥运会五项全能项目中就有跳远比赛。现代田径比赛中，有记载第一个男子世界纪录是英国运动员麦切尔在1864年创造5.48米，还有一些其他关于历史上的记录等信息。