我将锻炼的动作有多种多样，主要根据我们需要锻炼的部位来选择动作，不要盲目觉得什么动作锻炼好就开始锻炼，有的并不是我们需要的动作，或是并不适合我们。那么要想练上胸肌，就一定要选好动作，来看一下新手在家徒手怎么练上胸肌？

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是我们锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时我的双手打开放在我的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，我能让大小臂之间形成90度。准备好之后我开始做这个动作，让我的身体贴近地面，并且让我尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动 作更考验我上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。

钻石俯卧撑

这个动作用于呈现跪姿在瑜伽垫上完成，一开始我双脚交叉呈现跪姿，此时我的双手紧贴在一起，在我身体俯身的时候，我的手肘向身体两侧打开，因为这个过程中间好像放了一个钻石一样，所以这个行动被称之为钻石俯卧撑。我做这个行动的时候，每组可以做10个，一次完成三组，能够有效锻炼胸肌。

凳上跪姿俕抱撑

这个行动有一定的难度需要我在瑜伽垫上的凳子旁边进行。一开始，我把腿交叉放在凳子上了，然后把整个身体斜向下，而后用双手支撑在地面，然后就是按照标准方式进行仰卧起坐。每一组都可以进行15个这样的运动，一次完整地重复3组。这样的训练对提升我们的胸部效果显著，而且当体位从仰望天空变换到平躺状态时，我们会感觉到更加明显的地感受和力量输出。

以上就是给大家介绍的一些关于如何通过家里自行学习和实践方法去增强自己的胸大肌，这些活动不仅简单而且高效，对于想要提升自身体型的人来说都是极好的选择，从而达到更好的健身效果。

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