我将锻炼的动作有多种多样，主要根据我需要锻炼的部位来选择动作，不要盲目觉得什么动作锻炼好就开始锻炼，有的并不是我需要的动作，或是并不适合我。那么要想锻炼上胸肌，就一定要选好动作，来看一下新手在家徒手怎么练上胸肌？
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时将我的双手打开放在我的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，我可以形成90度角。准备好之后，我开始动作，让身体贴近地面，并且让身体尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作更考验我上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。
钻石俯卧撑
这个动作也是呈现跪姿在瑜伽垫上完成，一开始我双脚交叉呈现跪姿，此时我的双手是紧贴在一起的，在我的身体俯身的过程中，我可以把两个臂肘向身体两侧打开，因为这个动作用于像是在中间放了一个钻石一样，所以这个动作用于被称之为钻石俯卧撑。我做这个动作用于每组可以做10个，一次完成三组，能够有效锻炼胸肌。
凳子上的跪姿俯卧撑
这个動作为有一定的难度需要我们在瑜伽垫上完成，一開始我們雙腿交叉放在凳子上，此時我們體型向下斜着，然后雙手支撐在地面上就像是做標準仰臥起坐一樣，但是兩隙間的手掌距離更寬接著就是進行動作。每組可行15個動勢一次結束3組能夠有效鍛煉到我們胸肌尤其是在體型向上的時候能夠明顯感受到胸肌發力。
以上就是給大家介紹的一些關於在家徒手鍛煉腋下的方法，這些動態不難並且能夠有效鍛煉到我們腋下的肉肉從而能夠讓我們身材變得越來越美麗。
编辑推荐：
上腋下的最有效練習方法：3招快速塑造完美腋下线条
最好的訓練方法，你知道幾種？快速學會這些秘密技巧