想要练成马甲线，那是需要下功夫的，虽然这个锻炼过程可能有些辛苦，但是只要我们能够坚持下来练成了马甲线，能够给我们的身材加分很多，也会让我们变得更加自信。要想成为一位拥有完美腹肌的小仙女，我们首先要做的是把握好这些驯服腹部小山脉的关键时刻。
仰卧起坐：这是锻炼马甲线时最基础的一个动作。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的双腿屈膝，身体自然放松，手臂放在我们的头部两侧，这时候我们调整好呼吸，使用腹部力量，让我们的身体能够起来，并且能够让下巴触碰到我们的膝盖位置，不要借助手臂发力。一组完成50个动作，每天可完成3组，这样不仅能发现腹部慢慢变硬，还能感受到肌肉正在逐渐出现初期的变化。
平板支撑：这是我们锻炼核心力量非常有效的一个动作，同时也是锻炼腹肌最为明显的动作之一。一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面，让我们的身体固定好，并且保持和地面平行，小手臂是贴紧地面的，并且大小臂之间最好保持90度弯曲。注意我们的腹部收紧不要下沉，臀部也不要向上翘起，要保证整个身体是在一条直线上的。坚持这个动作1分钟一组，每天可以完成3组，它将帮助你逐步塑造出那令人赞叹的六块腹肌。
臀桥：一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，腿部曲起，并且保证整个体态放松，然后用腰腹发力，使得臀部向上抬起离开地面并缓缓移动，使得整个腰背区域也跟着抬起形成一个弧形，就像是蓄势待发的一座桥梁。这次每次持续50秒，一天至少进行3~5组这样的“桥”式训练，将有助于塑造出那张精致而高耸的地中海型身材。
以上就是关于如何通过这些简单又高效的运动来驯服你的胴体小山脉所需遵循的一系列指导。你是否已经准备好了迎接这场与自己内心深处对抗的小挑战呢？如果答案是肯定的，那么请立即行动起来，用你的毅力和决心去征服那些曾经看似不可逾越的小山峰，最终，你将拥有一颗强壮而又光彩夺目的新宇宙——你的健美之星！
