我认为颈部的外观直接影响一个人气质的表现。如果一个人身材不错，但颈部粗或前倾，那么整体气质就会受到影响。因此，锻炼我们颈部肌肉是非常重要的。那么，我们应该怎样进行这些锻炼？
首先，我们可以通过不断地抬头点头来开始我们的练习。这是一个非常简单且有效的手段，因为在现代社会中很多人都有低头玩手机的习惯，这会导致颈部后侧出现凸起的问题。但是，如果我们经常做这个动作，就能有效地拉伸和锻炼到我们的颈部后侧，从而达到理想效果。每次至少坚持1分钟，并注意保持良好的姿势，使得点头和抬头的幅度尽可能大一些。
其次，我们还可以尝试左右摆头这种运动。当我们做涉及到头部活动时，也能够带动我们的颈部同时运动。方法很简单：让你的头缓慢向左转，同时身体保持挺胸收腹，然后再慢慢转向右边，直至极限。此种动作一次至少坚持1分钟，一天多做几次更好。
最后，还有一个名为“米字操”的练习方式，它要求用你的頭部画出“米”字形。这又是一个简单易行的练习，开始时需要努力抬高你的頭顶，让它拉伸得越高越好，然后扭动你頭顶开始画“米”字形。一天至少要完成5组，没有上限，每多一点练习都会更有益于健康。而且，要注意日常坐姿，不要久坐不站，以免对颈椎造成不利影响。
总之，这些都是基础且简易的手法，但它们需要长期坚持才能产生显著效果，因为我们在日常生活中频繁使用我们的脖子，而如果没有正确训练，那么锻炼效果将是不明显的。
