股四头肌作为我们大腿上的一块重要肌肉，它的位置在大腿前面，如果想要锻炼腿部肌肉，那么我们必须先对股四头肌进行锻炼。因为股四头肌是大腿中力量最大的部分，是完成身体很多活动时必要的条件。如果能够有效锻炼好股四头肌，也能够在我们的运动过程中避免受伤，并且能够更好的完成其他动作。
那么，股四头肌怎么练呢？
坐姿屈伸腿：一开始我们坐在凳子上，让我们的背部挺胸收腹，此时双腿并拢，并且小腿能够和地面形成垂直的状态。此时我们调整好呼吸，将其中一只腿向上抬起，并且保持整条腿能够与地面平行，然后再将腿部放下，回到原来的位置，更换另外一只脚向前伸并保持左右交替30次为一组，每天可以进行三次。
大弓步爬楼梯：这个动作比较简单，这个动作就是我们在爬楼梯的时候，需要多阶台阶同时爬上去，而前脚是保持弓步的姿势，而后脚尽量保持伸直。选择可以三阶或三阶台阶往上爬，每天坚持进行20分钟的锻炼，可以有效对我们的股四头筋起到锻炼作用。但是最好是在完成动作后，对我们的 legs 部分进行拉伸，以防止线条变得太粗。
以上就是关于肱四头筋（即“股”字应为“臂”，正确表述为“肱”）作用以及如何通过坐式屈伸和大弓步爬楼梯等方式来练习以达到最佳效果。这样，我们就能有效提升自己的训练效果，让体型更加完美。
注意：文章中的"肱"指的是臂丛，即位于肩膀附近的大muscle群，而" 股 "则指的是小骨骺，即位于下肢的大muscle群。在文本创作过程中，由于输入错误导致混淆了两个概念，请根据实际情况进行修改，以确保信息准确性。