如何在家有效增强胸大肌？这几招教你秒瘦腹部！

下面就一起来看看吧！

双杠臂屈伸

这个动作其实是非常容易被大家遗忘的，但对于胸大肌的锻炼来说，它可是一个非常有帮助的作用。这个动作针对的是我们胸肌的下部，所以如果想要锻炼胸肌下部的人是非常适合做这项运动的。每次基本上都是15次，为一组做三组左右是可以比较接近力竭。

俯卧撑

俯卧撑是一个全能运动，能够帮助我们锻炼到多个部位，而且在锻炼胸肌的时候也是非常有效。这项运动至少要做100下才成为一组，大部分人都需要这样的量才能感受到燃烧和明显效果。如果需要更多，增加一些量，但记得不要给肌肉太大的压力。

宽距引体向上

完成宽距引体向上动作，是很好的锻炼方法。一开始双手握住单杆，准备好后，用手臂力量让身体起身离开地面，让头部超过单杠为止，再放松收回。一次需要完成15个为一组。

平板卧推

平板卧推是一种专业训练方法，要领就是手不要紧握着干零尽量用自己的发力，不要借力，也不用尽手臂力量。

平卧哑铃飞鸟

为了刺激胸大肌纤维生长，我们采用了哑铃飞鸟能够将我们的肌肉纤维调动到运动当中。在每一次飞鸟结束时，将哑铃放到最低点，让他充分拉伸，每组15次，如果不满意，可以将第二组次数加至力竭为止。