每个部位的训练次数和组数取决于你当前的健身水平。对于初学者来说，每次做6组，每组12次重量是比较好的选择。记得要使用标准动作，并且给肌肉足够的恢复时间，以便下一次训练时能有更好的表现。

在三个月内，你可以对一个肌群进行最多20组不同的动作。这些动作包括增加块头和塑形两种类型，例如胸部可以用杠铃卧推来增加力量，然后用夹胸运动来塑形；肩膀则可以通过斜方举重来增强力量，再用俯身哑铃飞鸟来塑型等。

跳远技术通常分为四个步骤：助跑、起跳、腾空以及落地。在田径比赛中，这项运动要求运动员沿直线进行助跑，在起跳板前面起跳，用单脚发力进入腾空阶段，最终以双脚落地结束，距离越远得分越高。

此外，跳远作为一种古老的竞技项目，其历史可追溯到公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。在现代田径比赛中，有着丰富的人物和记录，比如英国运动员麦切尔创造了第一个男子世界纪录，以及美国选手鲍威尔打破了比蒙长达20年的世界纪录等。