我将锻炼的动作有多种多样，主要根据我们需要锻炼的部位来选择动作，不要盲目觉得什么动作锻炼好就开始锻炼，有的并不是我们需要的动作，或是并不适合我们。那么，要想锻炼上胸肌，就一定要选好动作，来看一下新手在家徒手怎么练上胸肌？

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是我锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时将我的双手打开放在我的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，我可以让大小臂之间形成90度。准备好之后，我开始这个动作，让身体贴近地面，并且让我尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作用于更考验我上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。

钻石俯卧撑

这个动作用于呈现跪姿在瑜伽垫上完成，一开始我双脚交叉呈现跪姿，此时我的双手是紧贴在一起的，在我身体俯身的时候，我可以让我的手肘向身体两侧打开，因为这个动作用于就像是中间放了一个钻石一样，所以这个工作被称之为钻石俯卧撑。我做这个工作的时候，每组可以做10个，一次完成三组，这样能有效地锻炼到胸肌。

凳子上的跪姿俯卧撑

这个工作有一定的难度，但是它对于强化我们的核心力量和平衡感非常有帮助。一开始我双腿交叉放在凳子上，然后把自己的身体斜向下，同时确保膝盖不要超过前臂。此后，我以标准仰体起始，将两个胳膊从头部位置伸直，再慢慢降低直至大臂与地面平行。每组可以进行15个这样的重复运动，至少重复3次，以此来加强和塑造胸肌。

以上就是给大家介绍的一些关于如何在家徒手锻炼到更好的胸肌方法，这些运动不仅简单，而且对提高我们的整体健康和美观都有益处，从而使我们的身材变得越来越出色。