如何在家有效锻炼胸大肌？这几招教你轻松提升胸部力量，避免肺炎的“呼吸困难”！下面我们就来详细看看吧！

双杠臂屈伸

这个动作往往被忽视，但它对于锻炼胸大肌的效果不可小觑。尤其是针对胸肌下部，它是一项极为有益的运动。每次做到力竭，每组至少15次，3组以上，可以让你的胸肌得到充分锻炼。

俯卧撑

俯卧撑不仅能锻炼多个部位，而且对于增强胸肌至关重要。一般人需要做100次才能完成一组，这样的负荷可以让你的胸肌燃烧并开始发挥作用。如果想要更大的挑战，可以适当增加次数，但要注意不要给身体太大的压力。

宽距引体向上

宽距引体向上是一个非常有效的方法，以单杆作为支撑点，你可以通过自己的力量将身体举起，让头顶超过单杠。这要求你有较强的手臂力量和核心稳定性，一般一次完成15个动作，为一组。

平板卧推

平板卧推是一种专业级别的训练方法，它要求手腕保持开放，不紧握干零，同时尽量依靠自己的力量进行动作，而不是借助外力的帮助或过度使用手臂力量。

平卧哑铃飞鸟

为了更加灵活地锻炼，我们采用了哑铃飞鸟这种方式。这不仅能够刺激chest muscle纤维生长，还能在运动结束时产生被挤压感。在两组之后，将哑铃放到最低点进行拉伸，每次做15个动作为一组，如果需要更多挑战，可以直到达到力竭为止。