徒手练上胸肌的秘诀，虽有多种方法，但效果各异。若问如何以最快速度掌握这一技艺，无疑仍有其人知晓。以下，便是探讨徒手练上胸肌最快速之法。
首先，俯卧撑，这一动作简洁易行，被视为徒手锻炼中不可多得的宝贵财富。起初，我们双臂与脚尖共同支撑身体，使之离地并保持平衡，然后曲肘向两侧开启，让身躯与地面成平行，再尝试将手臂伸至一定高度，同时身体亦随之抬升，一直重复此上下波动，完成30个计为一组，每日可进行三组。
其次，引体向上，此举也被视为强化胸肌的一项有效途径。但需注意，其实指的是宽距引体向上，即双手抓住杠杆，其间距比肩膀更宽。此时，以力气推举身体离开地面，然后转移力量至下方位置，以发力使头部悬空于单杠再放松让身躯降落重新开始动作。一组须达15个。
再者，宽距俯卧撑，与传统俞卧撑相比，在双臂之间增加距离，使得整个动作难度大增，同时锻炼效果对上胸肌更加显著。不过，这一挑战性较高的训练需要耐心和毅力去完成，不然效率将会受到影响。
最后，有关跪姿俯卧撑，它在技术细节方面略有不同：腿部层叠跪于地面，小腿与大腿形成90度角；然后，将上半身趴下仿佛执行标准仰卧起坐，但这一次它不仅锻炼背部，更明显见效于胸肌的塑造。
