在自行车比赛的世界里，"台上一分钟，台下十年功"这句话如同一面镜子，映射着每个骑手的训练态度与成果。无论是职业选手还是业余爱好者，都明白了平时的汗水决定了赛场上的分数。许多人会聘请专家教练制定周期化训练计划，让身体适应高强度骑行，从而在比赛中脱颖而出。
然而，对于普通的车友来说，骑行既是一种乐趣也是对自我挑战的一种方式。但我们生活在一个压力四合的大环境中，不仅要面对工作和家庭，还要处理各种各样的压力。这时候，我们如何量化和规划自己的训练就显得尤为重要。理解并掌握训练周期化，这就是本文想要探讨的话题。
什么是周期性训练？它如何帮助你成为一名更好的运动员？简单来说，周期性指的是围绕逐渐加重或减轻的训aining压力和休息时间进行的循环。大多数周期性培训计划可以通过宏观、中微观两个层次来组织。
宏观周期通常由八到十二个由四到六个星期组成的小周期构成，每个小周期包括三到五周渐进式负荷训练后跟随一周轻松恢复期。一周内则包含三到五项关键训練、两项较轻主动恢复日以及至少一天休息日。在这个过程中，每一次小循环都逐步增加负荷，最终达到一个目标，然后再降低至初始水平，以此形成循环。
学会放慢脚步也很重要
回想一下你最近一次完整地投入到了你的某次长途旅行。你是否感觉自己完全准备好了去完成旅程呢？如果答案是肯定的，那么你可能已经做出了一个不错的决定。如果答案不是，那么哪一种方式能带给你更大的满足感呢？
适应是一个提高身体素质最有效的手段。当你努力锻炼的时候，你实际上正在撕裂肌肉纤维；当你休息时，这些纤维会愈合，并且变得更加强大，以便于未来能够处理类似的挑战。换言之，即使是在极端锻炼之后，如果没有充分的休息，你也无法从中学到任何东西。
这是一条简单的事实，但却经常被忽视：经过调整后的身体状态总能带来更好的表现。而这种高强度锻炼会让你的身体系统承受更多负担，从而产生更好的适应能力——但必须有良好的休息才能实现这一点。这正如“进两步退一步”的道理，它取决于每位运动员及他们教练之间细致地管理每一次高强度锻炼和恢复时间。
很多专业软件都会提供这些有序化设计方案，比如8周全面的计划，一目了然地展现每周所有内容。
那么，在实际操作中的什么样子的节奏安排才叫做有序化呢？
当开始尝试有结构或阶段性的计划时，你可能首先注意到的就是艰苦日子变得更加艰苦，而轻松日子变得更加舒缓。大多数没有明确计划的人们通常以平均速度保持稳定的速度。如果他们感到不舒服或者想要追赶前方快走的人，他们可能会选择稍微放慢脚步；然而，大部分情况下，他们只是保持均衡速度骑行。
当然，如果这样持续下去，就意味着永远无法体验新鲜血液驱动超级高强度活动，或是在接下来获得对那种极限活动所需适应性的巨大刺激。而一直保持均衡速度，是不能真正体验那种新鲜血液驱动超级高强度活动，也不会享受到后续对于那样的超级高强度活动所需适应性的巨大收益。
比喻说，如果跟朋友一起出去骑，可以将其描述为“互相伤害”，即互相拉扯这样的景象既能让经验丰富的人觉得这段旅程充满意义，同时还能增添您的驾驶乐趣。
当开始实施有序化设计方案时，您将注意到这些课程包括大量间歇（即在完成间歇课后的恢复）或其他形式间歇。在整个Workout课程中，您需要热身、进行间歇以及冷静下来。为了最大程度利用这些课程，在爬坡或平坦路上尽量连续骑行。一般来说，用健身器材进行锻炼是一个效率最高又快速得方法，但是很多人认为太无聊。不过现在，有许多软件允许您将您的个人数据上传至代码表，使您可以使用户外环境进行相同类型的心理测试。
如果您是Trainingpeaks付费用户，您就会看到自己当前状态反馈，以及教练根据您的上传数据调整策略。此外，这些图表还有助于定义运动员当前状况、新鲜程度及其体力的平衡。当打开trainingpeak应用程序查看自己的图表时，您会发现这些术语。但重要的是记住，我们并不生活在一个所有压力的都可用数字表示出来的地方。我也有工作，有家庭，还有一系列其他来自生活中的各种压力对我的影响一样。不管是什么形态，我把它们看作都是相同的一切，因为只有这样，我才能了解我的疲劳感与否。
这是非常吸引人的做法，将码盘贴黑胶布，只显示公里数，或直接放在口袋里，在空旷道路上感受自身所带来的反馈，也许还能意外发现一些新的技巧哦！
所以，当考虑何为最佳疲劳水平时，要知道这是需要多年的积累以及高度自我意识才能达到的境界。对于那些要求严格向往完美表现的人们，他们通常愿意花钱请教导他人之外，还依赖上传数据调整策略。不过，对于大多数车友而言，我们可以通过参加比赛或者平常打发时间来认识自己的反应。此前提条件，就是我们的身体能够得到必要适应。这意味着那些令人厌烦但是却必不可少、高强度辛辣刻苦操持出的活泼精彩跑道，无疑将提升我们在赛道上的表现！