游泳比赛中需要注意什么？游泳运动的能量消耗特点是其显著之处。同样一组动作，若运动速度相同，水中的能量付出则比陆地上多6倍。同时，由于水对热量传导速度为空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗远超过陆地上的20多倍，从而使得游泳成为一种高效减肥运动。据研究显示，一小时中等强度的游泳可以消耗300至500千卡的能量。
然而，将游泳作为减肥手段时，要确保运动持续时间足够长且以中低强度进行，即至少40分钟到1小时后才能产生有效减肥效果。如果此条件不满足，则可能不会带来预期效果。
关于食物的问题，有些人认为游泳前吃太多会感到不适甚至呕吐，但如果完全不吃也会感到饿。此时应采取这样的原则：选择体积小、易消化、高能量价值的食物，并在游泳前至少1小时摄入，以避免空腹或过快进食引起低血糖和胃部不适。在这段时间内，可以喝牛奶或含糖饮料，同时吃一些巧克力、奶酪、面包或饼干。而对于经济条件允许的人来说，体积小但高能量值的小零嘴如能源棒是理想选择。
在结束后的餐饮方面，也应选用容易消化且避免过量摄入，以防止发胖现象发生。如果正在进行减肥计划，则必须保证所摄取热量少于所需热量，而不是因饥饿而增加额外热量。此时，可通过蔬菜和瓜果等轻松补充必要营养。
最后，不要忽视了补水这一重要环节，无论是在室内还是室外，都有可能因为出汗而导致脱水。在1000米以上的距离里，每个人的体液损失都达到325毫升，因此在休息间隙要及时补充电解质，如橙汁或者专门设计用于恢复身体功能的运动饮料。这将帮助维持身体平衡并防止因脱水引起抽筋等问题。
