核心提示：适合办公室人员的自然游泳培训，轻松健身在水中。记者采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍了水中有氧健身操的内容和效果，这项运动结合不同的身体动作和舞蹈步伐，可以在齐腰深的水中锻炼全身，就像游戏一样。弗莱明教练强调，尽管这项运动与游泳不同，但其训练强度低20%至30%，对身体各部位肌肉群都有全面带动作用，更适合经常伏案工作的人进行放松和塑形。
据教练讲解，水中的浮力可大大减轻地面对身体关节的冲力，只要做好准备活动就不会伤害。但池水温度应控制在27摄氏度至29摄氏度之间，以便于体验最佳锻炼效果。此外，每次锻炼时间应选择30分钟至45分钟，最好饭前或饭后进行，每周至少两次，不要超过最大心率85%。
虽然现在北京的一些健身俱乐部池温较低，但这样的温度也有缓解精神压力的作用。如果感觉不适应，可先休息再下水。在中国，参与此类运动的人群主要是女性，而老人和男士相对较少。然而，教授认为这是一种很好的减肥方法，对于发福的男士来说，也是一个不错的选择，让他们加入到这种新奇而健康的活动中来。
