核心提示：冬季游泳助孕妇燃烧脂肪，享受健康双重好处！

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动.

增长肌肉

很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉.

“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，划水动作不仅涉及胳膊和肩部，还涉及上背部和胸，这个动作完成需要这些部位肌肉进行大范围运动。而踢水动作可以增强腿部、臀部和腹股沟等区域。

不过，上下肢推进虽然显而易见，但是没有中间部分（如腹腔）支持，上下肢也无法得到有效推进。在近年来的科学发现中，我们了解到核心力量与躯干旋转产生力的重要性。在水面平行移动，就像试图用手臂一起打高尔夫球一样罕见，有哪项体育活动能够像这样锻炼核心区块。

除了让身体看起来更加有型态外，随着时间累积，一些微观层面的功能改善也是不可忽视的事实。这包括由不同类型复杂纤维构成的一层，即掌握耐力之“慢抽”纤维与负责速度与力量之“快肌”纤维。一旦坚持下去，你将逐渐接近理想体质状态。

对于许多从事健身活动的人来说，他们会缩小选择范围，比如跑步或举重。但对那些从事各种混合性健身活动的人来说，如大量参加有氧运动—例如1.5公里或2圈回合—他们并不需要做选择。大多数人都通过这种混合性的计划来实现全面冲刺，并且这个过程中的阻力越大，对大脑皮层产生反馈作用，从而调节更多组群肌肉参与，以促进更完整、尤其针对胸大肌、三角形、三头屈伸三头筋以及背上的三个主干束，以及整个后半段背后的支撑。

然而，在某些情境下被质疑的是因为它似乎不会导致类似于举重选手那样巨大的体重增加，而一些权威理论认为，将身体置于冷水环境会促使身体储存脂肪以保温。此外，有些人认为由于水密度远超空气密度（约800倍），因此无法达到跑步时相同强度下的燃烧效果，“这我是不相信的一个观点”，斯特奇说：“但他补充道。”

"对于跑步者来说，每个人在相同强度下收到的效果几乎一致。”他说：“但是对于潜水者却不是这样的差距较大的潜水者效率非常低，而且他们通常感到疲惫并不能够继续长距离足够消耗卡路里相反优秀潜 水者则具有高效率，即使他们未提速仍然可以持续较长时间消耗大量体力，从而提高整体综合素质.”

这就是为什么斯特奇认为通过潜入海洋减肥关键在于发展足够技能以避免过早退出，然后通过自己的努力与长期培训提高效率."至于总体质量", 斯特奇承认他的研究表明专门潜入者的质量比非潜入者的平均4公斤轻。但更重要的是这些质量分布及其构成尽管他们更重，但专门潜入者的腰围和臀围要小5厘米，与非专家相比，他们拥有的每一公斤都是真正意义上的代替品。“从生活质量到长期培训两个方面来看”，斯特奇说，“这是骨骼，而不是脂肪，这是一个决定性的因素。我宁愿用两公斤骨骼换取两公斤脂肪。”