核心要点：游泳自由四步法
关于学习自由泳的技巧，自然是循序渐进的：
掌握自由泳打腿基础
自由泳打腿的基本动作是：身体保持平直，脚尖绷紧，直腿向下划水，大腿带动小腿，上下交替进行。
练习方法：
第一阶段：在陆地上模拟打腿姿势和水中练习。
第二阶段：在水中实践打腿动作。
第三阶段：使用浮板进行打水训练。第三阶段后，每天至少做200米的练习，并记录时间。
认识并掌握手臂划水技巧
自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂入水几个部分。
练习方法：
第一阶段：在陆地上模仿划臂姿势。
第二阶段：单臂划 水于池中，参考单臂划 水训练教程。
第三阶段：双臂交叉式划 水于池中，参考双臂交叉式训练教程。在此基础上，每次保持200米以上的距离，并计时。
理解并实践呼吸与换气配合
首先学会控制自由泳换气节奏。这包括“三次划两次呼吸”或“一次划一次呼吸”，具体次数取决于个人的肺活量大小，但必须有固定的节奏，即控制呼气。对于短距离，如50M，一般运动员可以不换气或者只换一次，而长距离则需要更频繁地调整以调节速度和节奏。
完整动态试炼与调整
在实际尝试完整自由泳技术时，每完成400米便总结体位问题及换气不顺之处。此过程可根据个人情况逐步增加至800米到1000米。每完毕一轮尽量放松，不要因疲劳而结束。如果感觉疲劳，就说明已过度运动了，最好循序渐进地增加强度。