什么是肌腱粘连？
肌腱粘连是一种常见的运动伤害，它发生在肌肉与骨骼之间的连接处，即肌腱受损后，可能会因为纤维化而变得紧绷，使得原本灵活有力的关节或部位变得僵硬不便。这种情况通常会导致疼痛、肿胀、活动范围减少等症状。
肌腱粘连的原因
过度训练或急剧增加运动强度
不正确的体位或姿势
重复性压力伤害，如长时间重复同一动作
疲劳和过度放松造成肌肉拉伸不足
肌腱粘连对健康影响
对于那些经常参与高强度运动的人来说，尤其是在进行快速加速、跳跃或者其他需要迅速变化方向的运动时，受到重创的一部分可能会导致肌肉间质性疼痛（Fibromyalgia），这是一种全身性的慢性病，其特征包括持续性的全身疼痛，以及疲劳感和睡眠障碍。
预防措施
a. 适当休息与恢复：确保充足睡眠并给予受影响部位适当休息。
b. 正确使用技巧：学习正确执行任何新技能，以避免不必要地超负荷。
c. 弹性训练：定期进行拉伸和增强训练，以提高柔韧性并保持力量平衡。
d. 健康饮食：摄取均衡饮食，保证身体获得所需营养素以支持恢复过程。
自我护理方法
a. 冷敷疗法：可以帮助缓解炎症并减轻疼痛感。
b. 物理治疗：专业物理治疗师可以提供针对性的按摩、热疗、电刺激等手段来缓解疼痛，并促进恢复。
c.. 定期检查与调整装备: 确保所有装备如鞋子、球鞋等都适合自己的脚型，并定期更换以避免磨损引起的问题。
如何自我识别及报告问题
如果感觉到肩膀、手腕或踝部出现了“黏附”，应立即停止活动，并寻求专业医疗建议。在初期阶段采取自我护理措施，可以有效缓解症状，但如果问题持续存在，最好咨询医生或物理治疗师，以确定是否需要进一步诊断和治疗方案。
7. 如何通过药物辅助处理 \
非甾体抗炎药（NSAIDs）可用来控制酸痛感，
抗抑郁药类似氢溴酸甲基苯丙戊酚（Methadone）有时被用来管理慢性疼痛，
在某些情况下，对于严重的情况，可能需要考虑接受局部注射激素以减少炎症反应。
8. 采用心理干预
对于一些患者来说，无论是由于生活方式还是心理因素，都可能导致他们无法完全从疾病中恢复过来。因此，在整个康复过程中，将心理健康作为一个重要组成部分，是非常关键的一步。此外，还有一些替代疗法，如按摩术、中医针灸等，也被用于缓解多发性脆弱综合征患者中的各种症状。