女人健身的最佳程度是怎样的？会不会因为锻炼而导致胸部肌肉消失？
如果极端地练习腹肌，感受将如何？你还能分享一些不为人知的虐腹技巧吗？
关于这个问题，我们可以这样来看：女性在健身时，不需要担心过度训练会导致胸部肌肉减少。事实上，健康的体脂率对于保持身体线条至关重要。女生体内富含雌性激素，这种激素主导的是脂肪囤积，而乳腺和其他组织大约有75%由脂肪组成，因此正常进行健身的女生，即使长期锻炼，也不会出现平坦趋势。
然而，有氧训练要适量，因为过度有氧可能会急剧减少脂肪，从而影响身体线条。如果没有药物干预，女性应该至少维持10-13%的体脂率来保证生理和心理健康。低于10%可能会带来隐患。而20%左右的体脂率就足以让腹肌显现，如果保持15%以上，则无需担心胸部变小或消失。
长期坚持有效训练，只会使玲珑有致，身材更加匀称。这包括杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑以及一些组合器械训练等，每周至少一次到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。
至于是否真的能够通过锻炼把胸部肌肉“练没”，答案是肯定的，但这通常需要药物干预。此外，由于雌性激素对脂肪囤积起着决定性的作用，所以正常情况下，女生即使长时间健身也不会出现这样的结果。不过，要注意的是，有氧运动不要过度，以免消耗了太多储备油库——这些油库正好位于我们想要塑造出来的那些地方。