在探讨这个问题之前，我们需要首先了解有氧运动和无氧运动的区别，这是解答这一疑问的关键。有氧运动和无氧运动是根据它们对身体能量代谢的不同方式来分类的。

有氧运动与无氧运动的区别

能量来源

最直接且重要的一点区分在于能量来源。有氧运动主要依赖于脂肪作为能量源，而在高强度活动中，肌肉会转而使用糖原（葡萄糖）作为能源。这一过程称为脂肪酸β-酮体合成。在此过程中，呼吸作用被调节以产生更多ATP（细胞中的能源单位），同时还会生成二氧化碳和水。相比之下，无效器不需要额外增加呼吸作用，因为它主要依靠肌肉中的磷酸盐储存形式——磷酸酶系统提供力量。

氧气需求

第二个显著差异就是它们所需的空气状况。当进行低强度、高持续时间活动时，如慢跑、游泳或骑自行车，有机质必须从血液中摄取足够数量的氢离子，以便通过细胞膜进入肌肉细胞并参与生化反应。此过程涉及到许多步骤，其中之一包括将氢离子结合至乳酸形成乳酸，它可以被心脏更容易地运输回心脏，并最终转变回葡萄糖。如果没有足够的大脑活性，来自大脑发出的信号就无法正确地执行这些步骤，从而导致功能障碍。

饱和效果

最后一个要考虑的是饱满效果，即完成特定任务所需时间。一项研究表明，与低强度长期活动相比，更高强度短期训练可能产生更快但较短暂的心血管改善结果。然而，对于那些寻求最大程度提高耐力的个人来说，一种有效方法可能是在日常锻炼计划中结合两者：例如，在一天开始时进行30分钟快速步行，然后再进行几组8至12次重复举重练习。

无效器如何提升耐力?

虽然我们已经知道了两个类型之间存在差异，但让我们进一步探讨一下具体如何利用这两种不同的工作模式来提升耐力。为了做出这种决定，你需要了解自己的当前健康状况以及你希望达到的目标。在某些情况下，将你的锻炼计划从全面的、有机质密集型变化到更加基于核心稳定性的策略，可以帮助你获得想要实现的心理挑战和身体适应性改变。

如果你是一名初学者，那么可能会发现采用一种混合方法，比如每周三次，每次45分钟循环健身房课程，以及其他一次或两次针对核心力量训练的小组类，可以帮助建立基础并逐渐增加难度。你也可以尝试加入一次或者多次单独或团体上的轻松散步，以增进你的整体健康水平，并减少受伤风险，同时保持好奇心去尝试新的形式以发现哪种对于您的身体最为有效。

对于经验丰富的人来说，他们通常已经学会了他们喜欢什么样的锻炼方式，而且他们正在不断调整以保持挑战性。这意味着他们可以考虑采取不同的策略，如添加更多新的动作，或继续使用相同动作但调整其顺序或者加上一些新元素。而如果他们决定改变类型的话，他们应该注意不要过快地改变，以避免受伤害，同时给自己足够时间让身体适应新要求。

结论

总结一下，无效器确实能够提高耐力，但这并不意味着其他类型不能，也不是说只有一种方式才有效。这是一个非常主观的问题，因为人们各自的情况都不同，因此选择哪种类型以及何时、何处、何时进行完全取决于个人偏好、目标和现状。不管怎样，最好的方法是找到一种融合了所有三个因素——持久、高质量与充分准备——这样才能保证你的努力不会白费，并且享受到最佳效果。此外，不断变化既可以防止疲劳感，又能够维持兴趣，这正是取得长期成功的一个关键因素。如果你感到困惑或者不确定该如何开始，请咨询专业人士，他们将根据您的具体情况提供建议，使您能制定出最佳锻炼计划来达到您设定的目标。