如果把腹肌练到极致是什么感觉？你又有哪些不为人知的虐腹技巧一起分享一下？
女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，就不会缩水，也不会练没！女性的是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使其变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没。
女子健美选手平坦，多是干预激素和赛前脱脂的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体积率，就毋须担心胸会变小、变没。
长期健身的女性，经过有效训练，只会使玲珑有致，上围匀称。重量训练动作如杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑，以及一些组合器械训练等；一周可以进行一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。
女生也好男生也好，都需适可而止。不论专业还是业余，都需注意饮食与运动之间微妙之处，以免因过度锻炼导致身体受损。
至于是否能把胸部完全锻炼无遗？
严格意义上说：是。
然而，请放心，这并不容易实现。
请看以下例子：
若不加以控制，即便如此强悍的一颗心脏，也难逃被时间磨蚀之命运。这正所谓“将军令下千里马”，但终究无法抗拒岁月洪流。
然而，一旦失去这份自信，那么一切努力都将化为泡影。而我，你们，还在犹豫什么呢？
让我们一起踏上征途吧！
结论：
女生应避免使用药物进行增强效果
力量训練随意安排，没有飞行器材，也不会出现大块头
有氧活动酌情处理，不要过度即可
希望这些指导能帮得上你们！
接下来，我将教大家如何通过3个简单动作，将腹肌塑造得更加完美！
相信大家在过去尝试过很多种方法，但只要有一段时间没有做，那么似乎所有努力都化为了泡沫。但我告诉你们，有一种方式，可以帮助你长久地保留那些硬朗的小屁股——那就是持续不断地坚持下去。如果不能保证长期性，那么至少先确保日常生活中的饮食习惯不要让你的努力白费。
首先，我们需要制定一个计划，使自己的嘴巴闭紧起来，让内存中储存更多比碳酸软饮料更好的东西——水分。在这个过程中，最重要的是记住我们的目标：降低体内肥胖水平，并且通过燃烧更多卡路里来维持它。一旦开始，这是一场艰苦卓绝但值得一战的大冒险！
现在，让我们转向我们的主要任务——塑造那个完美的小屁股！通过几个简单易学但是非常高效的手法，你能够迅速达到你的目标：
卷曲举腿
悬垂举腿
登山跑
每天用这些方法进行30分钟左右的心血来潮式跑步，然后再加上三天一次特殊强化工作坊中的核心稳定性挑战。你还在等什么？现在就加入行动吧！